Η μόδα για ένα λεπτό και κατάλληλο σχήμα κάνει τη δουλειά της - όλοι ακολουθούμε δίαιτες από καιρό σε καιρό.
Αλλά μερικές διακοπές μπορεί να καταστρέψουν τις προσπάθειές σας και ο λόγος είναι η κατανάλωση αλκοόλ.
Πώς το αλκοόλ επηρεάζει την απώλεια βάρους
Το κύριο αρνητικό αποτέλεσμα είναι η αφυδάτωση. Σε αυτήν την περίπτωση, τα κύτταρα όχι μόνο χάνουν νερό, αλλά και τα απαιτούμενα μέταλλα και ιχνοστοιχεία, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και συνεπώς στην απώλεια βάρους ή στην αύξηση βάρους.
Υπό την επήρεια αλκοόλ, ένα άτομο παραβιάζει εύκολα τις απαγορεύσεις, τρώει πολύ περισσότερα από ό, τι είχε προβλεφθεί και ικανοποιεί τα πιάτα. Ως προϊόν, το αλκοόλ δεν έχει θρεπτική αξία, το σώμα μας θα καταναλώνει κυρίως θερμίδες από αυτό, αλλά το υπόλοιπο που λαμβάνεται μαζί του απορρίπτεται.
Το αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και μειώνει την πέψη, γεγονός που οδηγεί επίσης σε αύξηση βάρους σε αντάλλαγμα για την επιθυμητή απώλεια βάρους.
Τι είδους αλκοόλ δεν επηρεάζει πολύ τη διατροφή
Προφανώς, το γλυκό αλκοόλ έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν πρέπει να λαμβάνετε δίαιτα. Η ίδια η αιθυλική αλκοόλη έχει 710 kcal ανά 100 γραμμάρια, πράγμα που σημαίνει ότι όλα τα οινοπνευματώδη ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Τα τρόφιμα που εξαιρούνται από τη διατροφή περιλαμβάνουν όλα τα γλυκά, ημι-γλυκά και εμπλουτισμένα κρασιά, σαμπάνιες, λικέρ και καόρ. Είναι καλύτερο να μην καταναλώνετε μπύρα καθόλου κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους: παρά τη χαμηλή θρεπτική του αξία, περιέχει φυτοοιστρογόνα, επιβραδύνει το μεταβολισμό και προάγει την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού στο σώμα.
Επιτρέπεται να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια ξηρού κρασιού με όγκο περίπου 150-200 ml. Το κρασί μπορεί να είναι κόκκινο ή λευκό, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, με αντοχή 7-11%.
Τι τρώτε αλκοόλ ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα
Εάν παρακολουθείτε το βάρος σας, επιλέξτε σνακ:
- τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά;
- ψητό ή βραστό κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας, μοσχάρι;
- ψημένα, στον ατμό ή βραστά λαχανικά.
- ψάρι (εκτός από τηγανητά και καπνιστά) ·
- λεμόνι.
Για να μειώσετε τη συνολική βλάβη από την έκθεση στο αλκοόλ, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην το κάνετε κατάχρηση και να μην πίνετε πολύ. Προσπαθήστε να αποφύγετε δυνατά και ζαχαρούχα αλκοολούχα ποτά.
Όταν παρακολουθείτε ένα φεστιβάλ, τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες.